奶酪的博客

运动（运动食品）和营养
体育饮食，必须以均衡补充碳水化合物，蛋白质（蛋白质食物） ，脂肪，维生素（维生素的食物） ，矿物质和水。蛋白质的主要作用是在制造，修理机构的细胞和组织，身体活动，碳水化合物是主要的能源来源。身体脂肪相当于中储存的能量库，行使或糖的原因很长一段时间和艰苦的耗尽行使或低碳水化合物的饮食，储存的脂肪和蛋白质提供身体急需的能源（能源食品） 。在竞选期间，损失了约1000毫升成人每小时。开展了在炎热天气下的艰苦锻炼，身体失去了行动的水二千三百毫升每小时，即使游泳水都将丢失。因此，在竞选期间不仅要适当增加五个主要食物养分，更不用说缺乏大量的水供应。
食品和饮料不仅是健康的决定因素（保健食品）的国家，而且还决定在艰苦的锻炼耐力。
如果你想在体力活动主要在几个小时后的运动，碳水化合物是最好的食物，因为它们能够被消化吸收快，立即提供必要的人力精力。运动减慢消化因为血液从胃部肌肉。吃前一小时锻炼，很容易出现恶心的运动，因为有未消化的食物在胃（消化的食物）完。如果你是饿了或没有吃了五个小时，没有进行训练，否则人们会觉得饥饿。的最佳时间吃3个小时之前运动。该运动不应嚼口香糖，如果吸入，会堵塞气管。
喝足够的
适量的饮用的水的损失是由于出汗和补充。如果45分钟的运动，特别是在炎热的天气更汗水，更需要加水。
开始前半小时运动，喝一杯水或两个以防止脱水，并确保有足够的组织水。运动30 〜 40分钟后，应停下来休息，多喝水和浪费任何时间。但是，如果持续运动一个多小时，如网球或长期马拉松，须不时喝水。
相应损失的水并不取决于感觉口渴表明因此，制定一项长期活动，即使不口渴喝水的习惯。运动后应立即饮用，尤其是当满头大汗。
相应的利益均衡饮食
相应更大数量的活动，需要更多的卡路里摄取量。均衡饮食，以满足身体的维生素，矿物质和其他营养需要。很多人错误地认为，如果经常运动，就必须使用食品添加剂，以满足日益增长的能源需求。事实上，添加剂没有身体很快，不能发挥作用，健康。 “ ”巧合的食品矿物
添加在食品能源
马铃薯，通心粉，豆类，谷物和谷物（谷物）中包含了大量的粮食是碳水化合物，糖原是用来增加身体的理想食品。糖原（或淀粉）中积累的肌肉运动，转化为葡萄糖（葡萄粮食）的食糖供应能源。许多职业运动员尝试摄入的淀粉，以增加能源储存，这一过程被称为碳水化合物的补充。首先，通过强化培训，以身体的糖原消耗，然后大量的比赛前三天摄入碳水化合物丰富的淀粉。
1 。活动的骨骼关节，增加肌肉摄取葡萄糖，已锻炼。 2 。以促进血液循环，加强心脏的脏功能，防止发生并发症。 3 。为了改善肺功能和提高抵抗。 4 。减轻重量，降低血压（血压的食物） ，增加肌肉力量和耐力，提高人体抗病。 5 。放宽和消除应力（压力的食品） ，增加身体的代谢率。
6 。增加胰岛素敏感性。 7 。为了降低血脂，游戏，以增加身体的使用血脂以甘油（石油产品）三酯，胆固醇减少。 8 。为了确保良好的睡眠（睡眠的食物） ，由当时的胃口，所以，该法的生活。 9 。非常警觉，提高工作效率。
1 。碳水化合物食品。各种各样的糖，水果（水果食品）的糖和淀粉，以提供能源需要的运动，但摄入量应适当。 2 。蛋白质。蛋白质可以提高兴奋性和敏感性，而且还有助于降低血脂。 3 。多吃蔬菜。蔬菜（蔬菜，食品） ，可提供丰富的维生素和无机盐，而且肉类，奶制品，蛋类和谷物中的酸性，有利于运动。 4 。吃容易消化的食物，食物应多样化。 5 。吃了大量食物钙。可以防止运动性肌肉疲劳。钙（高钙食物）的主要来源是牛奶，奶粉等。 6 。为了补充运动造成的损失的盐，多吃咸汤，酱汤等，而且还促进食欲。 7 。多吃铁（铁的食物）大量的食物，动物肝脏获得。
平衡和多样性的食品类型。应包含粗（粗粮的食品） ，谷物，蔬菜，水果，牛奶，蛋，豆类及其制品，肉类和脂肪和糖的热量的纯物质。能源供应是充足的依赖等营养碳水化合物（糖） ，脂肪和蛋白质组成的合理性。
不同的训练方法有不同的能源需求。高级营养需要的运动员，应根据高蛋白，高维生素，矿物质和适用于高脂肪和碳水化合物组成。营养素的比例应该是：碳水化合物（糖） 50% ，脂肪27% ，蛋白质23% 。这就是说，为了发展和提高肌肉力量，运动员需要，他各界非常高的蛋白质，而且还增加的比例，碳水化合物和脂肪。
碳水化合物
神经系统是必要的营养素，也是重要的职能宣传材料。运动，肌肉的糖摄入量的20倍时，安静的，但不能太多，太多会导致肌肉僵硬，笨拙;低，会引起头晕，眩晕，步态不稳。的强度负荷的紧张局势，除了需要有足够的磷，有厌氧糖酵解过程糖。因此，力量训练应增加糖原组件（如消费的果糖，巧克力，糖，点心等） ，以加速这一进程的恢复和重建。
发
这是最高的能量，营养，高的身体储备。的日常饮食能作出安排与高脂肪食物，以确保在整个负载的能源储备必要的。脂肪包含基本生活生物体不饱和脂肪酸，它是激素调节，交流材料，形成的一个重要条件的过程。为了确保必要的食物脂肪，运动员应增加饮食中的黄油，动物油，奶酪，黄油和香肠，但我们必须有一个蔬菜脂肪，如葵花子油。 “ ”提醒：腌菜，油炸食品，如致癌食品
蛋白
运动员应高于正常蛋白质的需要：第一，增加肌肉力量;第二是预防运动性贫血;第三运动的一部分，这种蛋白质被用作能源。
11措施有效的营养
★物理定律的营养应当用于饮食，合理的吸收和消化，不浪费。 ★合理安排日常饮食，注意不要暴饮暴食。 ★食品，以避免过多的脂肪，蛋白质，脂肪和碳水化合物，以一个合理的比例的饮食。 ★饮食安排各种各样的营养计划，饮食不枯萎，类型丰富的食物。 ★越来越重视维生素和糖，多吃新鲜水果和蔬菜。 ★肌肉得到高品质的动物蛋白摄入，如牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼和其他食品。 ★刻苦训练加入到肝糖，营养丰富的果汁饮料。 ★适当的训练之前，肌酸，蛋白粉（蛋白粉食品）等，培训后在一个安静的状态吃。 ★果汁饮料等健康饮料，维生素制剂，并可以添加到牛奶。尽可能少喝茶，可乐，咖啡，因为咖啡因载于增加排尿，导致脱水利尿剂。 ★淀粉积累的肌肉运动，转化为葡萄糖提供能量。土豆，面食，豆类，谷物和谷类富含碳水化合物，身体因此增加淀粉的理想食品。