奶酪的博客

许多营养学家认为，在40岁以下的饮食，只要作一些调整，以人类健康（保健食品）将产生巨大的影响。在这种情况下，应该改变？ 40岁的生命的分水岭，由于增加了饮食，过量的卡路里，脂肪堆积，腰围扩大，这是危及健康的紧急警报。因此，我们必须保持警惕，采取行动的时候了。
多吃营养密集的食物
中年（中年食物） ，胃肠道功能开始失败了，饮食丰富的基本维生素（维生素的食物） ，矿物质，纤维，但不到油（成品油） ，低发热量。食品应选择，包括深绿色，深橙色的蔬菜（蔬菜食品）和水果（水果产品） ，谷物（谷物） ，豆类，低脂牛奶和奶制品。这些食物统称为“营养密集的食物。 ”从饮食与这些食物，很容易满足人的营养需要，而不是过多的热量。
相应专家们还认为，除非饮食含有丰富的营养，否则，不会改善免疫系统。已经证明，这种营养密集的食物，有助于减缓老年（老年食品）的经济衰退期的豁免权。
更多的鱼类，以提高免疫力
为了获得真正的健康，不仅要防止生病，我们也应该有一个强有力的免疫反应，从传染病到癌症（癌的食物） ，其中包括。研究证明，某些维生素，它的影响免疫功能。因此，饮食应该多样化的内容，并含有丰富的营养，而不是过分的。过分，因为某些营养物质，它会损害免疫系统。为了扩大食品富含维生素，许多营养学家建议吃鱼。越来越多的证明了这一点：特别鱼类和贝壳类含有多不饱和脂肪，欧米加-3脂肪酸的功能，不仅可以降低血液甘油三酯和降低血液凝固，适量的Omega – 3的影响也出现改善免疫功能。虽然免疫接种，特别是在抗癌上是否有效还有待进一步评估，但至少2次，每周吃鱼是必要的。当鱼，不要删除皮肤，皮肤已被证明的抗癌功能。
强化营养食品的消费，因为脂肪含量少，所以影响的脂肪减少。这是为了保持理想体重，防止心脏病，高血压（血压的食物） ，关节炎，糖尿病（糖尿病足）是有益的。
强调单不饱和脂肪酸
低脂肪饮食，不仅可以减少心脏病发病率，而且可以减少患乳腺癌，结肠癌和前列腺癌。控制轻烹调油，但注意的数额是不够的，我们还应该注意配合各种脂肪酸的比例。
饱和脂肪酸（主要存在动物脂肪）会增加血清胆固醇不到所有的石油，以1 / 3是适当的，而其余的2 / 3 ，可用单元式脂肪（存在于菜子油和橄榄油石油）和多不饱和脂肪（存在于植物油，如豆油，花生油等） 。
此外脂肪，年龄因素是影响血压，但单元不饱和脂肪代替饱和脂肪，不仅要保持正常血压，而且还减少“坏胆固醇” （低密度脂蛋白质） ，而不降低“好胆固醇” （高密度脂蛋白质（蛋白质食物） ） ，因此能够实现的目的，保护心脏。
轻的饮食，以防止血压升高
有些人吃更多钠（主要成分的盐） ，形成较高的血压不知道它。美国国家科学院建议，每日钠摄入不超过2400毫克是有限的，相当约为1茶匙。应当指出的是，许多食品含有钠，所以，根据适当的饮食，或易受钠摄入过多引起的血压偏高。
上帝的水果和蔬菜
多吃蔬菜，水果，谷物（粮食）和豆类食品类，获得各种纤维，这是超越了中年，要保持良好的健康。如全谷类，部分水果和豆类中的可溶性纤维，可降低血清胆固醇。以及各种纤维在一起，它的功能是降低患结肠癌的风险。如果您选择的水果和蔬菜富含β -胡萝卜素和维生素C ，您将收到更广泛的抗癌作用。